狭小見聞録

3連休終わりですね。明日から頑張りましょう。

今日もジムに行ってきました。脚トレのメイン日となります。今回はやった種目を羅列してそれに肉付けするような形で書いていきましょう。

ウォーミングアップ

バイク５分とストレッチを軽くやった後に、レッグエクステンションとレッグプレスをしました。いつも通りですね。エクステンションは45kgでレッグプレスは85kgで設定してます。どちらも20回を3セットです。脚トレの場合は大腿四頭筋の収縮を意識しつつ、早めの上げ下ろしでサクッとこなしています。若干筋肉が熱くなる感覚が出ればOKかなとおもってやっていますね。

書くのわすれてましたが、ストレッチが終わったタイミングでBCAAをとるようにしています。まぁこのタイミングはあんまり気にしなくてもいいような気がします。トレ前だったらいつでもいいんじゃないですかね。多分。

バイク終わったときに若干喉が渇くのでそのタイミングで水分補給もかねて飲むようにしてますね。

バーベルスクワット

スクワットはセットごとに重量と回数を変えています。これまでは10回3セットでやっていましたが、ちょっとずつでも高重量に触れていこうかなと考えてますね。

最初に60kgで12回。なるべく下まで下げることを意識して動かしていきます。次は65kgで9回。その次は70kgで7回。重量を5kgずつ上げて回数を下げてます。一応目安みたいなのがあるのでそれに沿って調整しています。

最後に80kgで２回上げました。しかし60kgの時と同じくらい下げられたかというと若干甘えがあったのでもう少し頑張りたいところですね。

レッグプレス

こちらは170kgを10回4セットです。４セットとは言っても2セットずつで脚の置き方を少し変えて、太ももの前と後ろに入るようにしています。

レッグプレスは現状10回4セットで挙上重量は少しずつ上がっているので、しばらくはやり方を変えずに行こうと考えてます。スクワットで追い込み切れなかったり、残っている余力を絞るようなイメージで行っています。

結構きついので終わると目がチカチカするのですが、終わった後が気持ちいいので結構好きですね。

レッグエクステンション

スクワットとレッグプレスで追い込んだ四頭筋をさらに追い込むイメージです。こちらも10回3セットを目安ににプラス2回位を挙げる感じで行っています。現在は79kgで設定してますね。

こちらはできる限り四頭筋の収縮を意識するようにはしていますが、メインとしては上げきることと、ゆっくり降ろすことを意識して行うようにしています。

レッグカール

正直おまけな感じで鍛えてます。部位としては大腿二頭筋ですかね？まあざっくり、もも裏鍛えるためです。前の四頭筋に比べて後ろ側は追い込みが足りてないので、それを補うための種目位に思ってます。59kgを10回3セット。回数についてはこちらも+2回位をおまけで挙げるようにしてますね。

やはりスクワットがメイン。

これ加えて腹筋なんかも数種目やってますが、そっちは別の時に書きますね。

脚トレの種目はこんな感じですね。ダンベル使うようなスクワットなんかもやれば種目数ふえますが、あんまりやってませんね。一通りは抑えられているかなと思っているので、とりあえずはこれでしばらくやっていきます。ただブルガリアンスクワットはそのうち増やしたいかな？

今はテーマとして、BIG3の挙上重量を上げていきたいと思っているのでしっかり頑張っていきたいです。しっかり下までおろしたスクワットをするように心がけて頑張りましょう。