お疲れ様です。土曜日ですね。昨日ジムに行かなかったので今日が胸トレの日です。
ウォーミングアップ
30kgで10回3セット。これでチェストプレスとペックフライをやっています。回数を変えたのはなんとなくです。早めにメインの種目に行きたかったからですね。
ベンチプレス
腹圧をかけることを意識して今日も行いました。体幹が安定するので、力が出しやすいですね。
1セット目が40kg×10レップ。2セット目が45kg×5+5レップ。3セット目が50kgで4レップ。4セット目が52.5kg×4レップ。5セット目が52.5kg×3レップ。
中々回数が伸びませんね。次回は4と5セット目を何とか5レップずつ上げたいところです。
ダンベルプレス
前回ダンベルフライをやって肩が痛めたので、今日はプレスにしときました。
1セット目が9kg×10レップ。2セット目が12.5kg×10レップ。3セット目が12.5kgで7レップ。
10回3セットでまとめたかったのですが、最後まで粘れませんでした。あと9kgはちょっと軽すぎでした。12.5kgでちょうどいいですね。
ペックフライ
まともにできる唯一のフライ系種目です。軌道が固定されているからなのか肩を痛めにくいですね。
1セット目が30kg×10レップ。2セット目が32.3kg×5レップ。3セット目が36kgで5レップ。4セット目が36kg×4レップ。
4セット目にフォームが乱れました。後1レップを頑張りたいところです。
フライ系の種目の際は呼吸が結構難しいですね。腹圧が抜けないような呼吸を身に着けたいです。
チェストプレス
本日の反省ポイントです。下手なドロップセットを試みて、全部中途半端になってしまいました。
1セット目が36kg×5レップ。2セット目が36kg×5レップ。3セット目が30kgで4レップ。4セット目が23kg×3レップ。
ドロップセットと洒落込みましたが、だめですね。中途半端なセットを重ねただけになってしまいました。ある程度は覚悟が必要ですね。
耐えるしかない
まあいつも通りの胸トレですね。少しずつ回数は増えてますが、ほんとに微増って感じです。なかなかうまくは行かないです。まあしょうがないですね。じっとこらえて少しずつ増やしていきましょう。
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