狭小見聞録

また肩が若干痛くなってしまいました。プレス系の種目は問題ないんですが、フライ系の種目が難しいですね。セットをこなしてくるとフォームが乱れるのか、肩に気になる痛みがはしります。

ウォーミングアップ

チェストプレスとペックフライを軽い重量で15回×3セットずつです。重量としてはどちらも30kgずつで行いました。この時はあまり痛みなんかはなかったですね。

いつものように筋肉をあっためてメイン種目に行きました。

ベンチプレス

いつも通りのベンチプレスです。今回からベンチに関しても重量を追うことをメインに考えてセットを組んでいます。とはいってもあくまで自分のできる範囲ですが。

１セット目が50kg×6レップ。２セット目が52.5kg×5レップ。3セット目が52.5kgで3レップ。4セット目が55kg×2レップ。

3セット目と4セット目でもう少し粘りが欲しいところです。どちらもあと１レップは挙げたかったですね。

次回は３セット目と４セット目で集中を切らさないように挑戦しましょう。

ダンベルフライ

問題のやつです。フライ系の種目が苦手というのは以前からわかってはいたのですが、やはり簡単には克服できるものでは無いですね。

1セット目が7kg×13レップ。2セット目が8kg×11レップ。3セット目が8kgで10レップ。

３セット目あたりで右の肩関節の前側あたりに痛みがでてきました。めちゃくちゃ痛いとかでは無いんですが、重りを持った時に気になる鈍い痛みですね。

先週も似たようなメニューをやっていたのですが、その時は普通にできたので問題ないと思っていたのですが、今週は良くなかったですね。

この後ペックフライにも再度挑戦してみたのですが、アップでやっていた重量でも肩がきついという有様でした。現在はそんなに痛みはないんですが、若干ズキズキと気になる違和感があります。

チェストプレス

フライ系ができなくてもプレス系だったらあまり気にならなかったので、とりあえずこちらは普通にこなしました。

1セット目が43kg×6レップ。2セット目が43kg×5レップ。3セット目が43kgで3レップ。4セット目が36kg×7レップ。5セット目が36kg×5レップ。

こちらは正直重量をもう少し上げてもよかったかもしれません。重量の設定は、追い込むと言いつつ若干軽めで設定してしまう癖があります。マシン系の種目は怪我のリスクが少ないので、もうベンチなんかよりもさらに重量にこだわってみた方がいいかもしれませんね。

フライ系やめた方が良いのかな・・・？

ちょっと改めてフライ系の種目があってない、というか下手くそということがわかりましたよ。

特にダンベルフライだと腕の自由度が高い分、軽い重量でも変なところに入ってしまうと痛みが出てきてしまうことがわかりました。

一番は重さに負けないでフォームを維持する筋肉をつけることなんですけども、なかなか難しいですね。一人でやるには大分時間がかかりそうです。

いっそプレス系の種目に集中して、フライ系はメニューから外してしまいましょうかね？ちょっと惜しいんですけど怪我しない事が一番ですからね。難しいです。

次の胸トレでは一回フライ系を全抜きして、プレス系で重量にこだわってやってみましょう。とりあえずこれで様子を見てメニューを組んでいきます。