狭小見聞録

いい筋トレ、できてますか？私はそこそこです。

ここ2週間くらいなのですが、最近背中種目を少し強化しています。具体的にはデッドリフトをトレーニングに組み込み始めました。まあ部分法で筋トレをしているので取り入れたといっても頻度としては週に１回程度ですけどね。

デッドリフト怖すぎだろ!!

デッドリフト、やってますか？私は最近まで全くやってませんでした。なぜか？

答えは一つ。やるのが怖かったからです。

まず名前がよくない。デッドって。怖すぎですよ。

まあそれは冗談ですが、単純にケガを恐れていました。自分の感覚としてあまり腰がよくないというのがあったので、どうしても大きな負担がかかりやすいデッドリフトは敬遠してしまっていました。

マシン中心のトレーニング

それまで背中のトレーニングはマシンを使ってやっていました。具体的には、

・ラットプルダウン

・ローイング

・脊柱起立筋を鍛えるマシン（名前忘れました）

大体この３種類を回してトレーニングをしてきました。これだけでも結構なトレーニングにはなるのですが、マシンの弱点としては効く筋肉が固定されやすくなります。フォームを少し変えることで効かせる筋肉に変化を持たせることも可能なのですが、どうしても飽きっぽいので新しい刺激をもとめてしまいました。

デッドリフトを恐れすぎていた・・・

実際にデッドリフトをしてみるとなんのことはない普通のトレーニングでした。まあ考えてみればいつもやってるベンチプレスもスクワットもケガの可能性なんて普通に内包していますからね。フォームと重量に気を付けて、慣れるまで無理をしなければそこまでケガはしないのではないのかなと思いました。その辺はどのトレーニングも同じですね。

腰が弱いと思っていたのですが、いまのところ痛みは出ていません。もちろん筋肉痛になるのですが、腰椎や関節の部分の痛みはないですね。

やっぱりBIG3には惹かれるよね

とりあえずデッドリフトができたのでこれでようやくBIG3がそろいました。やっぱりトレーニーとしては気にしていない体を装いつつも意識してしまうもの。せっかくトレーニングをしているのだからBIG3の挙上重量は上げていきたいですね。

当面の目標は各種目100kgで10回3セットです。まだまだ届かない目標ですが、いつかは届かせることを目指してゆっくりやっていきましょう。