狭小見聞録

お疲れ様です。また月曜日ですね。今日も筋トレです。背中ですよ。

ウォーミングアップ

ウォーミングアップはラットプルダウンとバーティカルロウをやりました。背中は上中下でやりたい気はしますね。

内容はどちらも20回3セット。ラットプルダウンが45kg、バーティカルロウが39kgですね。軽めです。

デッドリフト

前回は腰が痛くなったので短めにしましたが、今日は特に痛くはなりませんでした。

1セット目が60kg×10レップ。２セット目が65kg×8レップ。3セット目が70kg×4レップ、４セット目が75kg×４レップ、5セットが75kg×2レップ、6セット目が60kg×6セット。

5セット目で握力が終わりましたね。全く上がりませんでした。背中の余力はあったので6セット目に60kgでおまけをやりました。難しいもんですね。しつこくいきましょう。

ラットプルダウン

今日の反省ポイントです。前回はメインで86kgでセット組めたのですが、今日は全くダメでしたね。

内容は73kgで10回3セットです。ほんとはもっと重さをのせてセットを組みたかったのですが、79kgでほとんど引けなかったので、重さを下げておこないました。

なんでしょうね。疲れていたんでしょうか？ちょっとわからないです。そんなに調子が悪いわけでは無かったんですけどね。

バーティカルロウ

こちらは前回と同じ回数でこなせました。

1セット目が52kg×10レップ。２セット目が59kg×8レップ。3セット目が66kg×10レップ、４セット目が66kg×8レップです。

4セット目をもう少し頑張ってもよかったかもしれません。レスト入れて3回位を目安にやっていきたいですね。

明日休みだし次に期待ですね。

筋トレ3日目なんですけどやっぱ疲れるんですかね。出し切れてないような気がします。やっぱり休みのタイミングは重要かもしれませんね。

まあ明日は休みなんで、水曜日からまた頑張りましょう。