狭小見聞録

お疲れ様です。天気のいい休日でしたね。まあジムにしか行きませんでしたがね。

今日はちょっと調子が良かったです。

ウォーミングアップ

ウォーミングはレッグエクステンションのみです。45kgで20回、これを3セットです。

スクワット

通常５セット程度なのですが、今日は調子が良かったので軽めで１セットを増やしてみました。

内容は１セット目が60kg×12レップ。２セット目が65kg×8レップ。3セット目が70kgで4レップ。4セット目が75kg×5レップ。5セット目が80kg×4レップ。6セット目が60kg×6レップ。

ちょっと調子がよさそうだったので80kgで１セット入れてみました。一応上がりますが、若干つぶれ気味になったのが少し怖かったです。腹圧のかけ方が甘かったですね。脚に少し余裕があったので６セット目に軽めのセットをおまけに入れました。

レッグプレス

こっちも重量伸ばせました。

内容は１セット目が165kg×13レップ。２セット目が175kg×10レップ。3セット目が180kgで5レップ。4セット目が185kg×10レップ。5セット目が190kg×11レップ。6セット目が165kg×6レップ。

190kgでもまだ余裕がありました。もう少し重くして回数減らしてもよかったかもしれません。

レッグエクステンション

内容は１セット目が73kg×11レップ。２セット目が79kg×5レップ。3セット目が86kgで10レップ。4セット目が86kgで10レップ。

レッグエクステンションも回数伸ばせました。使ってるマシンが86kgまでしかないので、次の時はもう少しゆっくり上げ下ろしして、荷重をしっかりかけることを心がけるようにします。

レッグカール

内容は１セット目が52kg×15レップ。２セット目が59kg×6レップ。3セット目が66kgで8レップ。4セット目が66kgで10レップ。

こちらはいつも通りですね。若干は回数のびましたが、そこまで余裕はありませんでした。

食事が結構効いたのかな？

今日の調子が良かった理由を考えてみたんですが、いつもと違うのは朝食のメニューを変えてみた位でした。

最近の朝食は卵２個、サケの切り身1つ、魚肉ソーセージ2本、ごはん１合、これが基本ですが、今日に限ってはサケの刺身200gと生卵2個とごはん１合にしてました。昨日の晩御飯で使った刺身が余ってたのでそれを朝に食べた感じです。久々に刺身食べましたが、やっぱ美味しいですね。

いつもより脂質が多い朝食だったので、回数多く挙げられたのはそこらへんに理由があるんですかね？まあほんとのことはわかりません。調べたいんだったらしばらく続けて様子を見る必要があるんですが、サーモン結構高いですからね。そんなしょっちゅう食べてられませんわ。

まだまだ食事に関してはわからないことだらけです。色々試して実験してきましょう。