狭小見聞録

お疲れ様です。土曜日ですね。昨日ジムに行かなかったので今日が胸トレの日です。

ウォーミングアップ

30kgで10回３セット。これでチェストプレスとペックフライをやっています。回数を変えたのはなんとなくです。早めにメインの種目に行きたかったからですね。

ベンチプレス

腹圧をかけることを意識して今日も行いました。体幹が安定するので、力が出しやすいですね。

１セット目が40kg×10レップ。２セット目が45kg×5+5レップ。3セット目が50kgで4レップ。4セット目が52.5kg×4レップ。5セット目が52.5kg×3レップ。

中々回数が伸びませんね。次回は4と5セット目を何とか5レップずつ上げたいところです。

ダンベルプレス

前回ダンベルフライをやって肩が痛めたので、今日はプレスにしときました。

１セット目が9kg×10レップ。２セット目が12.5kg×10レップ。3セット目が12.5kgで7レップ。

10回3セットでまとめたかったのですが、最後まで粘れませんでした。あと9kgはちょっと軽すぎでした。12.5kgでちょうどいいですね。

ペックフライ

まともにできる唯一のフライ系種目です。軌道が固定されているからなのか肩を痛めにくいですね。

１セット目が30kg×10レップ。２セット目が32.3kg×5レップ。3セット目が36kgで5レップ。4セット目が36kg×4レップ。

4セット目にフォームが乱れました。後1レップを頑張りたいところです。

フライ系の種目の際は呼吸が結構難しいですね。腹圧が抜けないような呼吸を身に着けたいです。

チェストプレス

本日の反省ポイントです。下手なドロップセットを試みて、全部中途半端になってしまいました。

１セット目が36kg×5レップ。２セット目が36kg×5レップ。3セット目が30kgで4レップ。4セット目が23kg×3レップ。

ドロップセットと洒落込みましたが、だめですね。中途半端なセットを重ねただけになってしまいました。ある程度は覚悟が必要ですね。

耐えるしかない

まあいつも通りの胸トレですね。少しずつ回数は増えてますが、ほんとに微増って感じです。なかなかうまくは行かないです。まあしょうがないですね。じっとこらえて少しずつ増やしていきましょう。