狭小見聞録

お疲れ様です。今日は２回目の背中の日です。

デッドリフト

今日はデッドリフトは３セットでした。

1セット目が60kg×11レップ。２セット目が65kg×8レップ。3セット目が70kgで3レップ。

ほんとは４、5セット目で75kgと80kgを挙げたかったのですが、75kgを挙げた時に腰に痛みが走りました。おそらくストラップを使うようになって、素手で行った時よりも重量も回数も上げらるようになったので腰回りの筋肉に少し無理が出たのだと思います。

まあぎっくり腰のような激痛ではなく、軽い筋肉痛なので2日位で治るんじゃないですかね。

ラッドプルダウン

ここからはいつも通りです。引く系のマシンは腰に負担が少なくていいですね。

1セット目が73kg×10レップ。２セット目が79kg×5レップ。3セット目が86kgで8レップ。4セット目が86kgで5レップ+3レップ。

最後の３レップに関しては、レスト入れてからの３レップとなります。通常のレップであと１レップ粘って、レストで2レップという感じにしたいところですね。

バーチカルロウ

こちらもいつも通りです。なるべく後ろに体が傾かないように意識してます。

1セット目が52kg×10レップ。２セット目が59kg×6レップ。3セット目が66kgで10レップ。4セット目が66kgで10レップ+2レップ。

一応メインの3，4セットで10回ずつこなせるようになったので、次回は４セット目を73kgにして挑戦してみましょう。最初のうちは腕も使ってしまうと思いますが、これも数こなすしかありませんね。背中を寄せることをしっかり意識して取り組みましょう。

ローバック

55kgで20回×3セットです。腰が心配だったのでゆっくり上げてゆっくり降ろすことを心がけました。ゆっくりと荷重をかけていく感じですね。疲れはしますが、痛くはなりませんでした。

忘れたころに痛みはやってくる

久しぶりに筋トレ中に危ないという感覚がきましたよ。やっぱり慣れてきたころが一番危ないですね。

ストラップを使うようになって重量が以前よりも上げられるようになっていたので若干調子に乗っていました。気を付けます。

とりあえず問題はなさそうですので、明日は予定通り胸トレ頑張りましょう。