狭小見聞録

お疲れ様です。今日は脚トレ２回目です。

特に制限はかけずにやりました。何となく気分がよかったのでまぁいいんじゃないですかね？

レッグプレス

今日はレッグプレスから始めました。単純にラックが空いてなかっただけです。いつもは同じ重さで10回３セットから４セットあたりでやっているのですが、今日はアップ→メインを意識して行いました。

内容は１セット目が145kg×15レップ。２セット目が165kg×10レップ。3セット目が175kgで5レップ。4セット目が185kg×8レップ。5セット目が185kg×8レップ。

メインを4セット目と5セット目に定めて行ってみました。今回は初っ端をレッグプレスにしたので、いつもより重めで行いました。きついですが、普通にあがりました。たまには変化が必要ですね。

レッグエクステンション

エクステンションも同じようにアップ→メインを意識して行いました。

内容は１セット目が66kg×15レップ。２セット目が79kg×5レップ。3セット目が86kgで6レップ。4セット目が86kgで5+1レップ。

後半あまり上げれませんでしたね。86kgだとまだちょっときついです。こういう時は5セット目で73kg位で限界までやるべきでしたかね。

レッグカール

これも同じ感じです。自分の場合はカールは腰が痛いのでエクステンションよりも軽めです。

内容は１セット目が45kg×16レップ。２セット目が59kg×5レップ。3セット目が66kgで8レップ。4セット目が66kgで8レップ。

66kgにやっと慣れてきたところです。もう少し重量を上げても大丈夫かもしれません。次は73で4レップ位を5セット目に持ってきてみましょう。

スクワット

いつもとは違う順番でのスクワットです。基本スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどのBIG3は最初に持っていくようにしています。ちょっと今日はタイミングが合わずに最後になりました。

１セット目が60kg×8レップ。２セット目が70kg×5レップ。3セット目が70kgで5レップ。

今回初めて腹圧を意識してスクワットを行ってみました。なんというかほぼ息止めてるような感じでしたね。思いっきり腹に力を込めて行ってみたので回数が全く上がりませんでした。スタミナ持ちません。

ただ腹圧かけて挙げると、力めちゃくちゃ入るんですね。60kgがとんでもなく軽く感じましたね。バランス崩しそうになりました。こんな感じなんですね。

トレーニングベルトを使うとこの辺が楽になるんですかね。ちょっと欲しくなりました。まあ値段張るんでもう少し考えましょう。