狭小見聞録

お疲れ様です。今日は背中の日でした。

ウォーミングアップ

今日もウォーミングアップを減らしてみました。バーティカルロウ（マシンのローイング）を39kgで20回を３セット。これだけです。結論から言うとちょうどよかったです。

デッドリフト

リストストラップに大分慣れてきたので回数を増やしてやってみました。

内容としては１セット目が60kg×11レップ。２セット目が65kg×8レップ。3セット目が70kgで3レップ。4セット目が75kg×5レップ。5セット目が75kg×4レップ。こんな感じでした。

今回は4と5セット目の75kgのセットをメインとして定めました。１セット目と2セット目はウオーミングアップ、3セット目はウオーミングアップ兼重さに慣れるところ、4，5セット目で追い込むようなイメージで進めました。

前回よりも後半部分の回数を増やすことができましたね。握力が疲れはするのですが、少し粘れるようになりました。次回は後半4.5セットを2レップずつ上げることが目標ですね。

ラットプルダウン

こちらもストラップありです。疲れた先の１レップが行けますね。

内容としては１セット目が73kg×10レップ。２セット目が79kg×10レップ。3セット目が86kgで6レップ。4セット目が86kg×5レップ+1レップ。

４セット目の+1レップは10秒レスト入れて追いの1回となります。おまけですね。

こちらも後半２セットが大分粘りやすいです。やはり握力が保ててなかったんですね。

バーティカルロウ

マシンでのローイングです。ストラップありです。

内容としては１セット目が52kg×11レップ。２セット目が59kg×10レップ。3セット目が66kgで6レップ。4セット目が86kg×6レップ。

今見たら先週より回数減ってましたね。見直しが足りてませんでした。

もう少しがんばりたいですね。

ローバック

マシンなんですが、重量が足りないので回数メインです。

内容は55kgで20回。これを3セットです。

腰回りの筋肉を鍛えるマシンなんですが、もう少し重量が欲しいですね。言ってもしょうがないのでゆっくりやるなどで負荷を増やすように努力しましょう。

リストストラップ良い！

今回でストラップを使うようになって３回目位の背中トレとなります。巻き方にも慣れてきたので、良さがわかるようになってきました。あるとないとでは大違いですね。

最近は種目の中で後半部分をメインにおいてやるのですが、メイン部分での粘りやすさが全く違いますね。今まで握力で大分損をしていたことがわかりました。

ギアって使ってみるといいもんですね。次はリストバンドあたりを探してみたいと思います。