狭小見聞録

お疲れ様です。昨日はブログ書くの完全に抜けてましたね。まあ忘れてたものはしょうがないです。切り替えていきましょう。

今日は脚トレメインの日でした。

ウォーミングアップ

今日はレッグエクステンションのみにしてみました。重量も軽めです。39kgで20回を3セットのみです。いつもはこの後にレッグプレスを85kgで行うんですけどね。今日はやらずにスクワットに移動しました。

やってみた感じですが、レッグプレスは無くてもいいかもしれません。調子自体は良かったように感じました。疲労させすぎていたんですかね。

スクワット

ウォーミングアップが少なかったので１セット多めで行いまいした。他についても3セットを4セットにして行ってます。

内容は１セット目が60kg×13レップ。２セット目が65kg×10レップ。3セット目が70kgで6レップ。4セット目が70kg×6レップ。5セット目が75kg×4レップ。

先週のメインよりも重量も回数もこなすことができました。脚の余裕はあったんですが、腰の疲労が先に来てしまいましたね。

レッグプレス

スクワットで脚を追い込み切れなかったので、先週より重く設定しました。

内容は１セット目が165kg×13レップ。２セット目が170kg×10レップ。3セット目が170kgで10レップ。4セット目が175kg×10レップ。

今回は4セットでやめてしまいましたが、もう1セット行ってもよかったかもしれないです。それか３.4セット目を175kgで12回ずつ位ですね。次の脚メインの日はそのくらいでやりましょう。

レッグエクステンション

内容は１セット目が73kg×13レップ。２セット目が79kg×10レップ。3セット目が79kgで10レップ。4セット目が86kg×6レップ。

これに関しては4セット目で上がらなくなりましたね。4レップ位したところで上がらなくて少しレスト入れて2レップ追加した感じですね。

レッグカール

内容は１セット目が52kg×13レップ。２セット目が59kg×10レップ。3セット目が59kgで10レップ。4セット目が66kg×5レップ。

これに関してはいつも通りですね。

ウオーミングアップの強度

本日は何度も書いているようにウォーミングアップを軽めにやってみましたが、全体的にメインセットの強度は上げることができました。こっちの方が良いんですかね？ちょっとわからないです。

重量も回数も上がったんですが、追い込めた感がいつもより少なかったです。あと、脚よりも先に腰回りがきつくなってしまい余力を残してしまったような気がしないでもないです。

もう少しここら辺のバランスは探る必要がありますね。なかなか難しいっすね。