狭小見聞録

今日もお疲れ様です。今日も仕事終わりにジム行ってきました。今週は月曜日に脚トレしてたんですが、その筋肉痛が若干残っていました。そのため軽めの脚トレしました。

スクワット

メインの日より大分重さを落としています。その分回数を多めにしました。１セット目が50kg×13レップ。２セット目が50kg×13レップ。3セット目が50kgで10レップという感じです。

やってるときは必死ではあるんですが、今現時点ではちょっと追い込み足りないなと少し後悔があります。どうなんですかね。

いつもならこの後レッグプレスを行うんですが、今回はそれもやっていません。

どうなんでしょうね。やった方がよかったんでしょうか？

レッグエクステンション

スクワットの後はエクステンションです。こちらもメインの日より重さを落としています。

１セット目が59kg×15レップ。２セット目が59kg×13レップ。3セット目が59kgで14レップです。

こちらも回数がいつもより多いので、やってるときはきついように感じますが、後に残らないです。ちょっと寂しいですね。

レッグカール

これも軽め、回数少し多めです。45kg×15レップを３セットです。すべての種目で心がけるようにはしていますが、軽い重量の時は深めの動作を行うように心がけます。

追い込み切らないトレーニングは不安になる。

最近になってメインのしっかりやる日と軽めの重量で行う日で、脚と背中を週２で行うようにしていますが、重さを増やさないトレーニングは結構不安ですね。時間の無駄なんじゃないかっていうやつです。

あんまり意味ないんですが、筋肉痛で追い込んだ追い込んでないを判断してしまう癖があるんで、このやり方は自分にとって我慢が必要になります。

しかし継続しないと効果はわからないですからね。最低でも３か月から半年は意味があるかないかは判断が難しいと思います。効果があるかないかはやった先でしかわかりません。

現状胸に関しては週一の追い込むトレーニングを行っていますので、こちらと比較しながら継続をしていきましょう。