狭小見聞録

月曜日ですね。とりあえず仕事終わった後にジムに行ってきましたよ。そのあとに風呂入って一服してから書いてます。若干眠いですね。パパっと書いて早く寝ましょう。

今日は背中のトレーニングですね。デッドリフト、ラットプルダウン、ローバック、ローイングの４種目です。これにプラスして腕トレをちょろちょろ４種目です。計8種目でした。

デッドリフト、やっぱ握力つらい

課題はデッドリフトです。最近はやらなくてもいいという人も結構多いですね。まあ怪我のリスクが大きいですから、おそらく正しいのでしょう。でも重り、上げたいですよね。てことで無理のない程度にやってます。

デッドリフトに関しても私は10回3セットを目安にやるようにしてます。MAX求めるともっと回数少なくして狙った方が良いんでしょうが、基礎がまだまだですからね。フォームが安定するまでは回数こなすことを目的にした方が良いのかなと考えてます。

現状の挙上重量としては60kgくらいです。体格からすると大分軽いかもしれませんが、自分としてはまあまあきついです。とりあえずここからですね。

ただやっぱりというかデッドリフトをやっていくときついのが握力です。10回上げるとなるとそこそこ長い時間バーベルを握る必要がありますから、２セット目の8回9回はかなり握力がきついです。10×3をこなしたいですが、握力がきつくて3セット目は大体途中でおろしてしまいます。少し休んで数回挙げてフィニッシュです。

これだと握力はきついのでやり切った感はあるのですが、背中を追い込み切れているかというとちょっと微妙です。

リストストラップ、買いました。

もう少しデッドリフトで追い込みきりたい。ということでリストストラップを買いました。Amazonで2000円くらいです。明日届きます。

パワーグリップでもよかったんですが、若干値が張りますからね。とりあえずストラップで様子を見て気が向いたらそっちも買ってみようかなと思います。

これでもう少し重たいバーベルを引っ張れます。今週は木曜日に背中をやる予定ですので少し楽しみですね。

こうやって色々器具が増えていくんでしょうね。

握力も鍛えた方がいいんでしょうね。

リストストラップの導入で背中のトレーニングが捗るとは思うんですが、握力もやっぱりあった方が良いですよね。握力を使わないトレーニングなんてほとんどないですから。特に引っ張る系のトレーニングには握力はかなり重要になってきます。

最近は握力強化を目的にしたトレーニングはほとんどやってませんでした。ジム行く前なんかはPCの前に座ってるときに握力グリップをにぎにぎしたりしてたんですが、その辺からまた再開しましょうかね。この辺は家でちょこちょこやってきましょう。